A importância da hidratação em alturas de calor
Olá a todos, este mês vamos falar de algo muito importante durante todo o ano, mas que, nesta altura, pelo aumento das temperaturas, se torna ainda mais importante manter controlado, a HIDRATAÇÃO. E porquê falar nisto? Parece uma verdade universal que toda a gente já sabe, mas a realidade é que muitos dos meus utentes relatam que continuam a ter muitas dificuldades em introduzir uma rotina de ingestão de água regular, mesmo no Verão.
Por isso mesmo, e para vos tentar ajudar, este mês será dedicado a passar-vos estratégias que vos ajudem a melhorar este aspeto tão fundamental para uma saúde equilibrada.
O que acontece com o aumento das temperaturas estão aí e as perdas hídricas existem, sendo cada vez mais elevadas quando a temperatura está muito quente, e a verdade é que isso faz com que tenhamos de redobrar a nossa.
Implementar na sua rotina a ingestão de água de uma forma regular não é uma tarefa assim tão fácil para toda a gente. Para facilitar esse processo, uma das estratégias utilizadas pode ser optar por consumir água aromatizada com frutas, ervas e especiarias. Acaba por ser solução saborosa e de fácil preparo, além de low carb e pouquíssimo calórica, que é ideal para dar um gostinho e leveza ao dia a dia.
Mas já sabem que eu tenho sempre uma segunda intenção em todas as estratégias que dou e, se adicionar ingredientes pode ser uma ajuda na ingestão de água, porque não juntar ingredientes com propriedades específicas que potenciem a saúde?
Além do sabor, as propriedades dos alimentos incluídos nas receitas fazem com que a bebida ganhe novas propriedades nutricionais. A água aromatizada pode tornar-se numa bebida funcional, que acaba por trazer grandes duas vantagens para a saúde: a hidratação e os benefícios dos ingredientes que ela leva.
Existe o mito que devemos ingerir dois litros de água por dia, mas isso não é padronizado para toda a gente. A quantidade de água a ser ingerida por cada indivíduo, deve levar em consideração fatores individuais e ambientais, entre outros. Sendo assim, não é possível estipular uma quantidade fixa que seja adequada para todos.
E os praticantes de atividade física regular e intensa devem manter-se ainda mais atentos a esta situação, recomendando-se a ingestão de água durante a atividade para manter a hidratação.
Para além disso, outra questão importante de ressalvar, é a de que não fazemos reservas de água no corpo. Sendo assim, a boa hidratação é conquistada através de uma ingestão constante, e não por grandes volumes em poucos horários de consumo.
Assim, e para vos motivar a aumentar o vosso consumo de água, estejam atentos ao nosso instagram onde vou falar de alguns ingredientes que podem juntar à vossa ingestão de água e que, para além de vos ajudarem a hidratar, vão também ser um estímulo à melhoria da vossa saúde.
Artigo elaborado pela Nutricionista Ipharma
Inês Morais (C.P. 2794N)
