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SAÚDE CARDIOVASCULAR NO FEMININO No dia 8 de março comemora-se o Dia Internacional da Mulher e, por isso, resolvi falar diretamente para elas, sobre um assunto muito pertinente e, muitas vezes esquecido quando se fala do bem-estar e saúde no feminino: a saúde cardiovascular. Sabia que sendo mulher, existem muitas diferenças nas características dos quadros…

TEM “ALIMENTADO” O SEU SISTEMA IMUNITÁRIO? Numa época em que o Covid-19 tem conseguido vencer a batalha contra nós, está na altura de retaliar! Por isso, é importante ter atenção ao reforço do nosso sistema imunitário. É fundamental manter uma boa hidratação, ingestão de alimentos com propriedades antioxidantes (vitamina C, vitamina E, selénio, zinco, vitamina…

ANO NOVO, SAÚDE RENOVADA E cá estamos de volta! Foi num piscar de olhos, mas o 2020 ficou para trás e o 2021 veio para ficar e trazer esperança! Bom ano a todos! Bem, cá estamos para mais um ano de artigos que esperamos que vos ajudem a olhar para a nutrição de forma mais…

NOVO ANO, E AGORA? O Natal ficou para trás, espero que tenha sido bom com muito amor e felicidade à mistura! Contudo já sabemos a minha preocupação, certo? Sente que houve muitos exageros na ceia de Natal? Acordou com dor de cabeça, sensação de enfartamento ou azia? Acredite que a maior parte das pessoas deve…

E, com tanta coisa, quase nos esquecíamos que é quase Natal… É verdade, com todos os desafios que este ano de 2020 nos tem colocado, quase que nos esquecíamos que o Natal está mesmo ao virar da esquina… E, claro, torna-se inevitável falarmos de todas as tentações pelas quais vamos passar, e quais as estratégias…

Já pensou em começar a correr? Esta quinzena vou falar para os iniciantes no desporto. E, com tantas pessoas que iniciaram, com esta pandemia um novo ciclo de caminhadas e corridas, este artigo será dedicado ao running. Por isso, é muito importante estar informado sobre o que comer antes e depois do treino, tornando-se essencial…

IMPACTO DA OBESIDADE NO COVID Conselhos para uma alimentação saudável num contexto pandemia Vários estudos têm vindo a ser feitos para se perceber o impacto da pandemia no que diz respeito à alimentação e ao impacto que o peso na saúde de cada um de nós, mas houve um que particularmente me preocupou. Um estudo da…

A importância dos pré e probióticos na saúde Muito se tem falado nos últimos tempos sobre a importância que os prébióticos e probióticos têm na nossa saúde e, apesar de ainda muita gente não saber bem o que são, é muito provável que já tenham consumido algum dos dois, aproveitando os efeitos benéficos que eles…

Iogurtes proteicos: amigos ou inimigos? Hoje vamos falar de um assunto que me chega em quase todas as consultas, que está cada vez mais presente no nosso dia a dia e que tem de se perceber de que forma pode ser introduzido na nossa rotina: os iogurtes hiperproteicos. Este é um tema importante, pois é…

Suplementação em vitaminas e minerais no atleta Nota-se uma preocupação cada vez maior dos portugueses em seguir uma alimentação equilibrada e também na prática regular desportiva. Principalmente no período pandémico que vivemos, as pessoas têm estado cada vez mais atentas à sua saúde e ao fortalecimento do seu sistema imunitário. Contudo, hoje venho falar para…

Alimentação em época escolar Pois é, está iniciado oficialmente o ano escolar! Posto isto, todos os anos me chegam à consulta muitas crianças e os respetivos encarregados de educação que querem preparar um novo ano letivo. Este ano a questão da alimentação das crianças durante o tempo que passam na escola é muito importante, principalmente…

Alimentação pós quarentena – QUANDO comer, COMO e QUANTO? A rotina é das questões mais importantes para manter o nosso organismo e peso o mais equilibrado possível. Por isso, e numa fase em que, lentamente, tentamos voltar à normalidade, é natural que a nossa dieta também o faça. E qual terá sido o maior erro…

Alimentos frescos versus Processados: quais as diferenças? Sabe-se que uma alimentação rica em vegetais de folha verde e cereais integrais é recomendada, enquanto que uma alimentação rica em gordura saturada, nomeadamente presente no leite gordo, queijos gordos e carnes vermelhas não é recomendada. Neste sentido deve-se promover o consumo de alimentos com elevado teor de…

É verão e sabe sempre bem um gelado quando está calor! Muitas vezes os gelados são também associados a momentos relaxantes, de convívio e bem-estar. Por isso mesmo, não nos devemos culpabilizar sempre que comemos um gelado. O que importa é consumir os alimentos com conta, peso e medida e não eliminá-los totalmente da nossa…

Comummente chamadas de leites, as bebidas vegetais assemelham-se ao leite de vaca em termos de cor, textura e devido a poderem ser utilizadas da mesma forma, como por exemplo, com café, cereais, em batidos ou outras confeções culinárias. No entanto, embora sejam ricas em termos nutricionais, na sua grande maioria, não são equivalentes nem fornecem…

A obesidade e o excesso de peso são dos principais problemas de saúde atuais, sendo o exercício e o controlo da ingestão calórica os aspetos primários para o seu tratamento. No que diz respeito à alimentação, a termogénese é um processo de transformação de calorias dos alimentos na energia essencial para a manutenção do metabolismo…

Os três principais fatores que contribuem para a obstipação crónica são uma baixa ingestão de fibras, hidratação inadequada e sedentarismo. A alimentação está diretamente associada ao tratamento e prevenção da obstipação, sendo que o aumento do consumo de fibras melhora o funcionamento intestinal. Pode ainda ser necessária a toma de suplementos de fibra que expandem…

Na rubrica da Consulta de Nutrição desta quinzena vamos falar-lhe de como pode minimizar o stress e a ansiedade através da sua alimentação! Associada à regulação do humor, sono, apetite e sensação de bem-estar, vamos falar da serotonina (neurotransmissor que atua no cérebro) que, quando se encontra em níveis baixos, pode contribuir para aumentar o…

Na rubrica da Consulta de Nutrição desta quinzena propomos-lhe alguns conselhos para gerir as suas refeições e facilitar o controlo sobre a sua alimentação!     Tenha um horário fixo de refeições  É importante manter a rotina, pois vai de acordo com o ritmo normal do seu organismo. Não tem que ser inflexível com os…

Numa altura de alguma ansiedade e nestes dias de distanciamento social é importante mantermos rotinas, não descuidarmos a nossa alimentação e encontrar estratégias para garantir melhores escolhas alimentares, evitando uma alimentação emocional. Neste sentido, como adaptação a estes novos desafios, tornámos disponível o serviço de Consulta de Nutrição online. A distância não tem que ser…